Bí quyết đi bộ giúp đốt nhiều calo

Đi bộ dễ thực hiện, nhẹ nhàng cho khớp, đồng thời giúp thư giãn đầy óc. Nếu thực hiện đúng cách, bài tập này có thể hỗ trợ đốt nhiều calo hơn, góp phần giảm cân.

Tăng tốc độ khi đi bộ là một trong những cách dễ nhất để đốt cháy nhiều calo hơn, nhanh hơn. Khi đi bộ nhanh, nhịp tim tăng và các cơ bắp hoạt động mạnh hơn bình thường, từ đó tiêu tốn nhiều calo hơn. Bạn nên đặt mục tiêu đi bộ nhanh kết hợp hít thở sâu. Sự kết hợp điều này vừa có lợi cho hô hấp, phổi, vừa hỗ trợ xây dựng sức bền.

Đi bộ lên dốc làm tăng cường độ vận động của cơ bắp. Nếu không thể leo núi, người tập có thể chỉnh độ dốc trên máy, chọn nhưng đoạn đường dốc tự nhiên hoặc leo cầu thang, đều giúp kích hoạt nhiều cơ bắp ở bắp chân, cơ mông và cơ đùi sau. Tăng thêm lực cản này sẽ hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn.

Đi bộ nhanh với những bước đi mạnh mẽ, có chủ đích, huy động toàn bộ cơ thể từ đầu đến chân. Khi đi nên gập khuỷu tay ở góc 90 độ và vung tay mạnh. Tất cả những chuyển động tay này tăng nhịp tim, kích hoạt các cơ ở phần thân trên, tiêu hao mỡ thừa hiệu quả. Bạn cũng có thể chạy bộ nhẹ thay vì đi bộ nhanh để bảo vệ khớp khỏi các tổn thương.

Kỹ thuật ngắt quãng khi đi bộ là cách tăng và giảm cường độ liên tục. Ví dụ, đi bộ nhanh trong một phút, sau đó đi bộ chậm trong hai phút, lặp lại có thể làm thay đổi nhịp tim, tăng tỷ lệ trao đổi chất cao hơn so với đi bộ đều đặn. Đi bộ ngắt quãng hỗ trợ tiêu hao nhiều calo hơn trong thời gian ngắn hơn, tránh nhàm chán.

Thêm vật nặng như sử dụng tạ khi đi bộ sẽ tạo ra lực cản, khiến các cơ phải hoạt động mạnh hơn. Bạn có thể dùng tạ đeo cổ tay, tạ đeo mắt cá chân hoặc đeo tạ nhỏ quanh tay. Bổ sung tạ nhằm tăng lượng calo đốt cháy, săn chắc cơ chân và tay. Nên bắt đầu với tạ nhẹ và đừng gắng sức quá mức để không gây căng thẳng hoặc chấn thương, đồng thời giữ tư thế đi bộ đúng cách.

Duỗi dài bước chân bằng cách tăng nhẹ độ dài bước chân (chu kỳ chuyển động của cơ thể với mỗi bước đi) khi đi bộ sẽ huy động nhiều cơ hơn ở mông, hông và chân, từ đó đốt cháy nhiều calo hơn. Tránh bước quá dài vì gây đau, căng cơ, tạo cảm giác không tự nhiên cho cơ bắp.

Hà Linh